SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

na barki stojac

  • Nietypowy Trening Siłowy

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Witam wszystkich. Pisze tutaj gdyż mam problem z połączeniem treningu aby miało to wszystko "ręce i nogi". Przedstawię swoje priorytety i trening a raczej schemat jaki sobie rozpisałem. Przepraszam, że obszernie ale lubię mieć wszystko dokładnie rozpisane. Z góry dziękuje za pomoc :) Wyciskanie leżąc, podciąganie na drążku i ogólno pojęta siła w [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1624 Data: 2012-10-25 01:09:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam! Chcę wam zaprezentować mój plan którym ćwiczyłem pierwszy raz rok temu i teraz znowu zamierzam nim ćwiczyć: PLAN PONIEDZIAŁEK-CZWARTEK: Przerwa między seriami: 1,30min Przerwa między ćwiczeniami: 2min Triceps-poniedziałek -Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie 4x8 -Prostowanie ramienia ze sztangielską w [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 992 Data: 2011-02-03 17:39:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masówka do ocenki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wznosy barków "sztrugsy" wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu piątek: barki + nogi + brzuch wyciskanie sztangielek podciąganie sztangi wzdłuż tułowia unoszenie sztangielek w opadzie tułowia unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu uginanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 831 Data: 2006-07-18 20:51:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy + olimp tcm

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam , zamierzam zaczac 6 tygodniowy cykl z tym planem treningowym. Mozecie poradzic co zmienic itd. Zamierzam brać TCM z olimpu. Jakie dawkowanie? Zależy mi na sile i przyroście suchej masy mięśniowej. Nie chcę brać żadnych monohydratów itp.Może z czymś jescze połączyć? Pozdro! PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAŁEK: KLATKA,BICEPS KLATKA: -WYCISKANIE [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2350 Data: 2013-04-04 00:03:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Zaczynam od początku.....Kiedyś ćwiczyłem pewien czas ......ale zaprzestalem i teraz mam zamiar wrócić znowu...Parę lat temu byłem stały bywalcem SFD....jednak z pewnych względów musiałem przerwać swoje treningi i cała przygodę z siłownia Moje dane: wzrost 188 cm, waga 79 kg, wiek 21 lata. Cele: Masa Staż treningowy: 1,5 roku jednak było [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 836 Data: 2007-08-06 14:49:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENNING NA MASE DO OCENY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich Chciałbym przedstawić mój ostatnio ułożony plan o oceny i ewentualnej korekty. Pon: Klata+biceps 1. Wyciskanie sztangi ławka poziom 4x 2. Wyciskanie hantli ławka skos. 4x 3. Rozpiętki z hantlami (zaczynam od pionu i stopniowo w górę)4x 4. Krzyzowanie linek wyciagu gornego stojac do brzucha 3x 5.uginanie ramion -gryf łamany 3x [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1241 Data: 2010-02-18 16:25:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny ! Proszę o krytykę!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Ułożyłem sobie trening FBW i chciałbym aby ktoś mi go ocenił. Głównie proszę mi podpowiedzieć po ile powtórzeń robić w serii każde ćwiczenie ?? 12-10-8??? PON: A1: klatka, barki, tricepsy (trening ciężki): wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1020 Data: 2011-07-11 12:41:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do sprawdzenia i poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Staż około 1 Rok Wiek 18 lat A Nogi: Przysiady 3s 12 10 8 wspiecia na palce dodaje do wyniku z przysiadu +10 kg 2s max uginanie nog w lezeniu 2s 10 10 Plecy: wioslowanie sztanga 2 s 10 10 mc na wyprostowanych nogach 3 s 12 10 8 Klatka: wyciskanie sztangi plasko 3 s 12 10 8 Barki: wyciskanie sztangi stojąc 2 s 10 Biceps: uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 788 Data: 2008-03-04 17:57:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase! potrzebuje rozpiski

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] siłowni ok.3 miesięcy Prosiłbym o ułożenie tego planu które ćwiczenia wykonywać najpierw które później itd... ile powtórzeń ile serii mam możliwość wykonania takich ćwiczeń: barki+nogi+brzuch Wyciskanie sztangi zza głowy: Unoszenie sztangielek bokiem w górę: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: UGINANIE NÓG W [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 828 Data: 2010-06-04 15:47:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena i poprawa planu na masse

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam . Chciałbym prosić was o rade dotyczącą planu. Cel planu tylko massa. Wszelkie poprawki uwagi mile widziane . Do każdego ćwiczenia dodaję obciążenie . 1 . PONIEDZIAŁEK Klata + Biceps - Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej 4x 12/10/8/6 - Przenoszenie hantli 4x 12/10/8 / odejmuje 30 % obciążenia i max powtórzeń . - Rozpiętki 3x 10 / 10 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 456 Data: 2014-02-17 22:23:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o sprawdzenie rozpiski :)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    1 DZIEŃ KLATA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,6 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,6 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12,10,8,6 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,6 TRICEPS: 1.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 681 Data: 2013-04-09 23:51:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 3xtyg. do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałbym prosić o ocenę treningu. Poniedziałek ( Klatka + Triceps ) -Sztanga płasko 4x 10 8 8 6 -Sztanga skos 4x 10 8 8 6 -Hantle skos 4x 10 8 8 6 -Rozpiętki 4x 10 8 8 6 -Francuskie wyciskanie leżąc 4x 10 8 8 6 -Wyciskanie w dół na wyciągu 4x 10 8 8 6 -Wyciskanie w dół ( linki ) 4x 10 8 8 6 Środa ( Plecy + Biceps ) -Martwy ciąg 4x 10 8 8 [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1595 Data: 2011-06-20 12:50:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena sylwetki + zmiany do poprawy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam forum SFD -Staż 7 miesięcy -waga 57kg -wzrost 174 -Biceps prawy 30cm Biceps lewy 28cm -Klata 86cm -Zapotrzebowanie Około -2800-3000kcal -białko 120g -węglowodany 400g -tłuszcze 80g Dotychczasowy plan treningowy : -Klata wyciskanie hantli z podłogi 4x10 15kg -Plecy wiosłowanie hantlem w pochyleniu 4x10 -Barki wyciskanie stojąc 3x12 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 844 Data: 2020-01-04 21:14:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy i dobra dieta

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na ławeczce poziomej odwróconymi dłońmi 4x12-15 c) aeroby: -bieganie/rowerek - abs2 Czwartek: a) nogi: - prasa do nóg 4x12-15 - przysiad z sztanglą na plecach 4x12-15 b) barki: - wyciskanie sztangli na ławeczce skośnej 4x12-15 - wyrzut sztangli z obciążeniem po jednej stronie 4x12-15 - wyrzut ponad głowe hantli 4x12-15 c) aeroby: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 473 Data: 2014-04-16 21:26:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Proszę o ocenę planu: Poniedziałek: Nogi: wykroki / syzyfki 3x12. Plecy: Wiosłowanie sztangą 3x12,10,8. Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce leżąc 3x12,10,8 Barki: Wyciskanie żołnierskie 3x12,10,8. Triceps: Wyciskanie francuskie 3x12,10,8 Biceps: Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x12,10,8 Łydy: Wspięcia na palce z hantlami 3x15,12,10. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 659 Data: 2012-03-13 19:37:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy to dobry plan na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-5 serii -10-12 powtórzeń 2.ławka skośna (góra klatki) szeroki uchwyt 5 serii 10-12 powtórzeń 3.leżac na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych-5 serii- 10-12 powtórzeń (4. gdyby ławka była [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1743 Data: 2005-02-05 14:36:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening podczas rwy kulszowej.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    http://pl.wikipedia.org/wiki/Rwa_kulszowa Niestety ale przysiady oraz martwy ciąg odpada więc mój wcześniejszy plan szlag trafił, po dobrym martwym czy przysiadach ból byl prawie nie do wytrzymania zatem musze przystopować. Prawdopodobnie zrezygnuje z pleców i nóg bo zarówno suwnica, dzieńdobry, martwy ciąg na prostych nogach czy głupie wspięcia [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1085 Data: 2011-12-07 10:20:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • From Michail

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam ponownie Michail, mam zamiar ulozyc se jakis nowy trening na mase bo ostatnio na silowni robilem cwiczenia i wogole mi na nich masa nie szla (glupoty robilem) doszedlem do wniosku ze najlepiej na mase to robic podstawowe cwiczenia a nie cudowac.. Wez zbadaj ten trening. Masz tu cos o mnie: 1.Dokladnie zaczelem trenowac w styczniu, pierwszy [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1934 Data: 2005-09-06 19:34:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Redukcyjny do oceny .

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie przyjaciele! przedstawiam wam plan treningowy który przygotowałem pod redukcje do ew poprawek fajnie jakby jakaś dobra duszyczka podpowiedziała co do wymiany itp :) pozdrawiam 1dzien Poniedziałek KLATKA wyciskanie sztangielek w skosie 4x8-10 wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4x8-10 butterfly lub rozpiętki na ławce poziomej 4x10-15 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2008 Data: 2018-11-22 20:00:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • >>>TRENING<<<

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Prosił bym o dobry plan treningu głownie na siłę tylko bardziej dal zaawansowanych gdyż posiadam już pewien staż na siłce. Na własnym wyposażeniu mam ławkę pod sztangę, hantle, sztangi, i ławkę do brzuszków. Zależało by mi głównie na przybyciu siły w wyciskaniu sztangi na ławce. Przedstawię plan który próbowałem ułożyć.I prosił bym o [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 644 Data: 2009-10-29 21:51:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)